Un nouveau bébé apporte de nombreux changements. Entre les tétées, les nouvelles exigences de votre rôle de parent, les habitudes de sommeil de votre bébé et l’épuisement, tout simplement, il est possible que vous trouviez difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil.  

Il est normal que votre sommeil soit un peu perturbé. Mais si vous ne dormez pas assez, vos forces pourraient commencer à s’épuiser, ce qui vous met plus à risque de développer des problèmes de santé émotionnelle et physique. 

Les conseils suivants peuvent aider : 

• Limitez les visiteurs les premiers jours ou premières semaines après votre retour à la maison avec bébé pour vous donner le temps d’établir un bon horaire de sommeil. 
• Essayez de prendre un bain chaud ou une douche chaude pour détendre vos muscles tendus. Si vous n’avez pas le temps, essayez une bouillotte. 
• Écoutez votre musique relaxante préférée ou des sons de la nature. 
• Apprenez des techniques de respiration qui aident à relaxer et mettez-les en pratique. Essayez de prendre 10 respirations profondes par le nez pour ralentir votre rythme cardiaque et vous détendre. 
• Si toutes sortes d’idées et de tâches se bousculent dans votre tête, prenez quelques minutes pour les écrire, puis mettez-les de côté. 
• Si vous ressentez de l’anxiété, ne regardez pas les nouvelles ou d’autres émissions qui pourraient vous perturber. Cela pourrait augmenter votre anxiété. 
• Remarquez le positif. Si vous vous rendez compte que vous êtes en train de vous inquiéter, arrêtez et concentrez-vous sur ce que vous avez fait de bien aujourd’hui. (Même les petites tâches sont des accomplissements.) 
• Prenez le temps de rire. Regardez une vidéo ou une émission comique ou téléphonez à la personne la plus drôle que vous connaissez. Moyen naturel d’alléger le stress, le rire est réellement le meilleur remède pour avoir une bonne nuit de sommeil. 
• Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, qui peut vous renseigner, vous rassurer et alléger vos craintes et votre anxiété. 
• Prenez des pauses. Demandez à votre partenaire, à des amis ou à un membre de votre famille de surveiller votre bébé pendant que vous faites une sieste. 

Repos et relaxation  

• Prenez le temps de vous reposer ou de vous détendre chaque jour. Quand on manque de sommeil, on ne fonctionne pas aussi bien que quand on est reposé.  
• Prenez quelques minutes pour vous relaxer, si vous ne pouvez pas dormir en même temps que votre bébé. Quelques minutes de relaxation par jour peuvent améliorer votre journée.  
• Réduisez la liste de ce que vous vous attendez à faire en une journée. Reconnaissez que si vous êtes capable de prendre soin de vous-même et de votre bébé dans une journée, alors vous avez bien travaillé. 
• Adoptez des habitudes qui vous aideront à bien dormir. 
• Réservez votre chambre pour dormir ou nourrir votre bébé. 
• Créez un environnement de sommeil relaxant avec une température confortable et peu de bruit, ce qui peut vouloir dire aller dans une autre chambre temporairement. 
• Profitez de chaque minute de sommeil de votre bébé pour vous reposer, même si vous êtes dans un fauteuil pendant que vous allaitez. Si vous ressentez de la fatigue, déposez votre bébé dans son lit d’enfant, son berceau ou sa bassinette et reposez-vous en même temps que lui. 
• Gardez la chambre sombre et tranquille lorsque vous nourrissez votre bébé la nuit pour aider à établir une routine de nuit. 
• Coupez le son de votre téléphone, si vous faites une sieste. Vous pouvez également afficher un panneau « Ne pas déranger » sur la porte. 
• Évitez la caféine l’après-midi et le soir. Buvez plutôt des produits décaféinés ou des tisanes. 
• Certaines personnes trouvent que le son d’un ventilateur, d’une machine à bruit blanc ou d’un autre appareil aide à réduire les distractions au moment de dormir. 
• Utilisez des bouchons d’oreille quand vous avez la chance de dormir et que quelqu’un d’autre peut être à l’écoute de bébé. 

Vous aurez de plus en plus confiance en vous et en vos capacités à mesure que votre bébé grandit. Les stratégies pour prendre soin de vous seront importantes tout au long de votre aventure parentale. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, parlez à votre infirmière de la santé publique, à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé.  

Référence 

• Mental Health Promotion – Office régional de la santé de Winnipeg (en anglais seulement)