L’activité physique durant la grossesse a de nombreux bienfaits pour vous. Si vous êtes en bonne santé et faisiez de l’exercice avant de devenir enceinte, il est habituellement sécuritaire de poursuivre vos activités. Discutez-en avec votre prestataire de soins de santé lors de votre première visite. On pourrait vous demander de remplir un QUESTIONNAIRE MENEZ UNE VIE PLUS ACTIVE PENDANT LA GROSSESSE.

Voici ce que vous devez savoir concernant les nouvelles recommandations en matière d’activité physique durant la grossesse :

• Toutes les femmes enceintes devraient être physiquement actives, à l’exception de celles qui présentent des problèmes de santé ou des complications liées à la grossesse.
• Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité moyenne par semaine afin de retirer des bienfaits significatifs pour la santé. Il est préférable d’être active chaque jour, mais tentez de faire de l’activité physique au moins 3 fois par semaine pour un total de 150 minutes.
• Pour tirer des bienfaits encore plus importants, faites les exercices suivants :
  • Exercices aérobies pour augmenter votre rythme cardiaque .
  • Renforcement musculaire pour prévenir la douleur au bas du dos et accroître votre endurance pour le travail et l’accouchement.
  • Yoga et des étirements en douceur pour vous aider à respirer et à relaxer, ce qui peut vous aider à faire face aux exigences de la grossesse, du travail, de l’accouchement et de votre rôle parental.
  • Exercices de Kegel (renforcement du plancher pelvien) pour aider à renforcer les muscles qui supportent la vessie, l’utérus et les intestins. Lorsque vous renforcez ces muscles, vous apprenez comment les relaxer et les contracter. Ceci aide à pousser durant le travail et l’accouchement. Parlez à votre prestataire de soins de santé ou à un physiothérapeute pour apprendre comment faire les exercices de Kegel.

Conseils de sécurité:

• Ne vous allongez pas sur le dos pendant que vous faites de l’exercice, car cette position peut entraîner un essoufflement, une baisse de la tension artérielle et une diminution de l’apport sanguin au cœur et à votre bébé. Ceci est dû au fait que l’abdomen repose sur les intestins et les vaisseaux sanguins majeurs (l’aorte et la veine cave).
• Si vous vous entraînez pour une épreuve sportive ou faites de l’exercice à un niveau d’intensité élevée au-dessus des lignes directrices recommandées, discutez-en avec votre prestataire de soins de santé.
• Restez hydratée. Buvez de l’eau avant, durant et après l’exercice.
• Incluez une période d’échauffement et de récupération
• Cessez toute activité physique immédiatement et consultez votre prestataire de soins de santé si vous éprouvez :
• • un essoufflement excessif qui ne disparaît pas au repas;
  • une douleur intense à la poitrine;
  • des contractions utérines périodiques et douloureuses;
  • des saignements vaginaux;
  • des pertes vaginales persistantes;
  • des étourdissements ou une sensation de faiblesse qui ne disparaît pas au repos.

Activités à éviter durant la grossesse

Certaines activités ne sont pas recommandées durant la grossesse, car elles augmentent votre risque de blessure et pourraient être nocives pour votre bébé. Ces activités incluent :

• les activités qui nécessitent des arrêts ou des changements de direction soudains;
• les sports de contact (p. ex., le basketball, le volleyball);
• les activités qui augmentent le risque de chutes (faire du vélo, du patin à roues alignées);
• les exercices lorsqu’il fait très chaud, particulièrement si l’humidité est élevée;
• la plongée sous-marine;
• l’activité physique à haute altitude.

L’exercice est-il sécuritaire pour toutes les femmes enceintes?

Chaque femme enceinte devrait consulter son prestataire de soins de santé avant d’amorcer un programme d’exercice.

Si vous présentez l’une ou l’autre des contre-indications ci-dessous, discutez avec votre prestataire de soins de santé concernant les risques et les bienfaits de l’activité physique d’intensité moyenne à intense.

• antécédents de fausses couches
• hypertension gestationnelle
• antécédents de naissance prématurée
• trouble cardiovasculaire ou respiratoire léger ou modéré
• anémie symptomatique
• malnutrition
• trouble alimentaire
• grossesse gémellaire après la 28^e semaine de grossesse

Lorsque l’exercice n’est pas sécuritaire

Durant vos rendez-vous prénataux réguliers, votre prestataire de soins de santé effectuera des examens et des tests de dépistage périodiques. Si l’un ou l’autre de ces troubles médicaux se développe, votre prestataire de soins de santé vous en informera et discutera avec vous votre plan de soins.

L’exercice est une contre-indication absolue si vous présentez l’un ou l’autre des troubles médicaux suivants :

• rupture des membranes précoce et/ou travail prématuré avant 37 semaines de grossesse
• saignements vaginaux
• placenta prævia après la 28^e semaine de grossesse
• préclampsie
• béance du col utérin
• retard de croissance du fœtus pour l’âge gestationnel
• grossesse multiple (p. ex., triplets)
• maladies non maîtrisées : diabète de type I, hypertension ou maladie thyroïdienne
• autre trouble cardiovasculaire, respiratoire ou systémique grave
• autres troubles médicaux importants

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