Prise de poids saine durant la grossesse
Une prise de poids saine durant la grossesse est un processus naturel qui favorise la croissance et le développement de votre bébé et prépare votre corps à l’allaitement. La quantité de poids que vous devriez prendre dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Utilisez le calculateur de gain de poids pendant la grossesse de Santé Canada pour connaître quel était votre IMC avant de devenir enceinte et le gain de poids recommandé durant la grossesse. En règle générale, la majorité du poids est pris pendant les deuxième et troisième trimestres.
Répartition du poids
- Muscle et graisse – environ 4 kg (8,8 lb)
- Augmentation du volume sanguin, des fluides et des protéines – environ 3,5 kg (7,7 lb)
- Seins et réserves énergétiques – environ 1,1 kg (2,5 lb)
- Utérus – environ 1,1 kg (2,5 lb)
- Placenta – environ 0,7 kg (1,5 lb)
- Liquide amniotique – environ 0,9 kg (2 lb)
- Votre bébé – selon le poids que prendra votre bébé; le poids moyen à la naissance est d’environ 3,4 kg (7,5 lb)
Les avantages d’une prise de poids saine pendant la grossesse :
- offre un bon départ à votre bébé;
- peut réduire vos risques de complications pendant la grossesse et l’accouchement;
- peut améliorer votre santé à long terme.
Conseils pour une prise de poids saine
Prenez plaisir à être active. Fixez-vous un objectif de 30 minutes d’activité physique par jour. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d’augmenter votre niveau d’activité physique.
Consommez autant d’aliments nutritifs que possible. Prenez une ou deux collations de plus par jour pour obtenir les calories supplémentaires et les éléments nutritifs nécessaires à une grossesse saine.
