L’activité pendant la grossesse vous est bénéfique pour de nombreuses raisons. Si vous êtes en bonne santé et que vous étiez active avant de tomber enceinte, vous pouvez normalement maintenir ce mode de vie en toute sécurité. Veuillez cependant en parler avec votre fournisseur de soins de santé durant votre première visite prénatale pour vous en assurer. Il se pourrait que vous ayez à remplir le questionnaire Menez une vie plus active pendant la grossesse.
Recommandations sur l’activité physique pendant la grossesse :
- Toutes les femmes enceintes devraient faire de l’activité physique tout au long de leur grossesse, à moins qu’elles aient des problèmes de santé particuliers ou des complications liées à la grossesse.
- Chaque semaine, essayez de faire de l’exercice d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes pour profiter des bienfaits sur votre santé. C’est encore mieux si vous êtes active tous les jours. Tentez d’étaler vos 150 minutes d’activités physiques sur au moins trois jours par semaine.
- Pour profiter d’autres bienfaits pour la santé, vous pouvez faire ceci :
- Exercices aérobiques pour votre rythme cardiaque.
- Entraînement musculaire pour prévenir les douleurs lombaires et renforcer votre endurance en vue du travail et de l’accouchement.
- Yoga et étirements doux pour vous aider à respirer et à vous détendre, ce qui peut vous permettre de vous adapter aux efforts que demandent la grossesse, le travail, la naissance et la parentalité.
- Exercices de Kegel pour vous aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre vessie, votre utérus et vos intestins. Lorsque vous renforcez ces muscles, vous apprenez à les détendre et à les contracter. Ces exercices vous aident à pousser pendant le travail et l’accouchement. Demandez des renseignements sur la façon de faire les exercices de Kegel à votre fournisseur de soins de santé ou à un physiothérapeute.
Conseils de sécurité
- Évitez de vous allonger sur le dos lorsque vous faites de l’exercice. Cette position pourrait causer un essoufflement, une baisse de la tension artérielle et une diminution du flux sanguin vers votre cœur et votre bébé. Cela survient parce que votre abdomen repose sur vos intestins et les principaux vaisseaux sanguins (l’aorte et la veine cave).
- Si vous vous entraînez en vue d’une compétition ou si vous faites de l’exercice à un niveau supérieur aux recommandations, discutez de vos plans avec votre fournisseur de soins de santé.
- Hydratez-vous. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre activité physique.
- Faites des exercices de réchauffement et de récupération.
Cessez immédiatement toute activité physique et parlez-en à votre fournisseur de soins de santé dans les cas suivants :
- essoufflement excessif qui persiste même au repos;
- contractions utérines régulières et douloureuses;
- saignements vaginaux;
- perte vaginale persistante;
- étourdissement ou vertige qui persistent même au repos;
- importantes douleurs à la poitrine.
Activités à éviter pendant la grossesse
Certaines activités sont déconseillées ou nécessitent davantage de précautions pendant la grossesse, car elles pourraient vous exposer vous et votre bébé à un risque de blessure. Elles comprennent :
- les activités qui nécessitent des arrêts ou des changements de direction brusques;
- les sports de contact;
- faire de l’exercice lorsqu’il fait très chaud, surtout si l’humidité est élevée;
- la plongée en scaphandre autonome;
- l’activité physique en altitude.
Le saviez‑vous?
Votre centre d’équilibre change à mesure que votre bébé se développe. Ce changement peut entraîner un risque accru de chutes.
L’exercice physique est-il sans danger pour toutes les femmes enceintes?
Si vous étiez active avant votre grossesse, il n’y a aucune raison pour que vous ne le restiez pas. Toutes les femmes enceintes doivent tout de même consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercices.
Si vous souffrez ou si vous avez souffert de l’une des affections ci-dessous, parlez à votre fournisseur de soins de santé des risques et des bienfaits d’une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.
- Perte de grossesse antérieure (fausses couches)
- Hypertension artérielle pendant la grossesse
- Accouchement prématuré
- Maladie cardiaque ou respiratoire légère/modérée
- Symptômes d’anémie
- Sous-alimentation
- Troubles de l’alimentation
- Vous attendez des jumeaux et êtes enceinte de plus de 28 semaines.
À quel moment faut-il éviter l’exercice?
Pendant vos rendez-vous prénataux réguliers, votre fournisseur de soins de santé procédera à des examens et à des dépistages de routine. Si l’une de ces affections se manifeste, votre fournisseur de soins de santé discutera de votre plan de soins avec vous.
Si l’une des situations suivantes survient, évitez de faire de l’exercice.
- Perte prématurée des eaux (ou) le travail commence avant 37 semaines de grossesse
- Saignements vaginaux
- Placenta prævia (lorsque le placenta couvre complètement ou partiellement le col de l’utérus) après 28 semaines de grossesse
- Hypertension artérielle due à la grossesse
- Béance du col utérin
- Fœtus de petite taille
- Grossesse multiple (triplets ou plus)
- Diabète de type I, hypertension artérielle ou maladie thyroïdienne non maîtrisés
- Autre trouble cardiovasculaire, respiratoire ou systémique grave
- Autres problèmes médicaux importants
