La grossesse et la présence d’un nouveau bébé peuvent être en même temps des moments excitants et stressants. Le temps et l’énergie qu’il faut pour prendre soin de votre bébé pourraient vous surprendre, même si ce n’est pas votre premier enfant.
Il y a plusieurs moyens de prendre soin de vous-même qui favorisent le bien-être et la santé mentale. Faire des gestes simples tous les jours peut avoir des incidences importantes sur votre bien-être. Ils peuvent vous aider à prévenir les problèmes de santé mentale, à composer avec la maladie mentale et à améliorer votre qualité de vie générale. Bon nombre d’actions qui sont bonnes pour la santé mentale et le bien-être sont gratuites et n’exigent que quelques minutes de votre temps.
Voici quelques mesures que vous pouvez adopter.
- Prenez de courtes pauses. Réservez du temps chaque jour, même si ce n’est que dix minutes, pour prendre soin de vous-même. Faites quelque chose que vous aimez, telle que marcher, vous baigner ou lire. Même une courte pause peut faire une différence dans votre capacité de composer avec les exigences du quotidien.
- Intégrez des moments de repos dans votre journée. Lorsque l’on manque de sommeil, il est plus difficile d’être fonctionnel. Essayez de vous reposer ou de dormir en même temps que votre bébé. Même une courte sieste peut améliorer votre journée. Pour obtenir plus de conseils, consultez notre page Comment intégrer des moments de repos dans votre journée.
- Faites preuve de gentillesse à votre égard. Vous pouvez parfois ressentir de l’épuisement, de la frustration, de la colère ou de l’irritation. C’est tout à fait normal. Essayez de faire preuve de patience envers vous-même et votre bébé, car vous êtes tous les deux en apprentissage. Il n’y a pas de parents et de bébé parfaits; évitez donc de vous comparer aux autres. Prendre soin de votre bébé est un processus d’apprentissage – vivez une journée à la fois.
- Respirez : La respiration est un outil d’adaptation étonnant. Prenez de trois à dix respirations profondes par le nez. Cela vous aidera à vous calmer et à mieux vivre les situations difficiles.
- Ayez des pensées positives. Célébrez vos réalisations, même les petites actions, telles que donner un bain au bébé. L’adoption d’une attitude positive peut vous aider à remonter la pente après une déception ou un problème. La pensée négative a tendance à nous accabler. Essayez de tenir un journal pour y noter vos réalisations.
- Restez en contact avec les autres. Il peut être difficile de sortir de la maison avec un nouveau-né. Bon nombre de nouveaux parents se sentent seuls et isolés. Si c’est ce que vous ressentez, dressez une liste des personnes avec lesquelles vous pouvez entrer en contact. Allez vers les autres pour la compagnie et le soutien. Vous pouvez aussi communiquer avec les nombreux groupes de soutien aux parents. Discutez-en avec votre infirmière de la santé publique ou votre centre communautaire, ou consultez la page Web Programmes d’aide communautaire Bébés en santé.
